piatek 3

[...] stale sie rozwijac trening fa we wtorek czwartek sobota(trening lub mecz) wiec na silce bede trenowal 2 razy w tyg poniedzialek i sroda w tygodnie z meczem a poniedzialek i piatek w tygodnie bez meczu junior jak bedziesz rzuc okiem i ocen innych odpowiedzi tez mile widziane caly trening nastawione na szybkosc dynamike a ten program bardziej na [...]

Grzbiet: Martwy ciąg 12.10.8 Podciąganie sztangi w opadzie 12.10.8 Przyciąganie drązka wyciągu górnego 12.10.8 Szrugsy 12.10.8 Ułożyć pomagał Spaiter dzięki mu za to ;D Pon naramienne bic, wtorek nogi przedramie, sroda --- czwartek klata tric,,piątek no to grzbiet + przedramie i wkońcu pytanie czy podany wyżej trening rozszerzy troche plecy?? [...]

[...] 2 prostowanie nog na maszynie 4x10 3 wspieca na palce 3x10 4 wyciskanie sztangi z przed glowy 3x10 5 wyciskanie hantli ? 3x10 6 unoszenie sztangielek bokiem w goree 3x10 piatek plecy tric 1 wioslowanie sztanga 4x10 2 sciaganie drazka wyciagu gornego w szerokim uchwycie 4x10 3 sciaganie drazka wyciagu gornego w uchwycie neutralnym 4x10 4 [...]

Cześć wszystkim. Z racji że na tym forum zawsze można uzyskać pomoc, postanowiłem zapytać i radę z trapiącym mnie problemem. Trenuję grappling już ponad rok czasu, jestem osobą aktywną. Ponadto ćwiczę z masą własną ciała i tutaj jest pies pogrzebany. Mianowicie treningi grapp. mam w poniedziałek i czwartek. W dni pozostałe wtorek, środa, piątek [...]

Witam. Prosiłbym o ocenienie mojego planu treningowego. Wiek:16 Waga:67 Wzrost:177 Staż: 1 miesiąc FBW PONIEDZIAŁEK Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 -Rozpiętki na maszynie 4x12 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Biceps: -Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 4x12 -Unoszenie przedramion ze sztangą 4x12 ŚRODA [...]

[...] półsztangą 10,10,10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 12,10,8 2.Uginania z hantlami 10,10,10 3.modlitewnik10,10,10 piatek :Barki+Kaptury 1.Wyciskanie sztangi 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 10,10,10 3.Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 Kaptury: 1.Szrugsy [...]

PONIEDZIAŁEK Przerwa 1 min. Plecy Martwy ciąg 6x 2 rozgrzewka 6-4-4-4 duże obciążenie 1x 12 dogrzewcze wiosłowanie siedząc 3x 10-8-6 duży ciężar ściąganie do klatki 3x 10 Biceps łamany gryf stojąc 4x 10-8-4-4 duże obciążenie modlitewnik jednorącz 3x 10 bez przerwy linki młotkowe 3x 15 Podciąganie drążek 3x max Brzuch WTOREK Klatka ławka skos [...]

[...] ze sztanga 12-10-8-6 wypychanie suwnicy 4x8 wspiecia na palceze sztanga4x20 barki superseria wyciskanie sztangi nad glowe4x10 wznosy boczne hantli 4x10 podciaganie sztangi wzdloz ciala 4x12 piatek klata wiciskanie sztangi w skosie gornym 12-10-8-8 wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-6 przenoszenie hantli za glowe 2x 12 rozpietki 2x12

Witam poniżej przedstawiam trening, z siłownią mam do czynienia od roku z półroczną przerwą. Poniedziałek Klatka+ biceps Klatka: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skośnej, rozpiętki na skośnej Biceps: uginanie na stojąco, modlitewnik, twz. "siódemki" Środa: Plecy + Triceps Plecy: podciąganie na drążku, przyciąganie drążka na wyciągu, [...]

Witam, otóż chciał bym wsiąść się w garść. Wygląda to tak, chciałbym zrobić jakiś Full Body Workaut, ale, nie wiem jakie ćwiczenia dobrać, ile serii, co i jak.... Mam 15 lat ( wiem będziecie mówić że za mało i mam se odpuścić ale proszę o odpowiedź), 1,88 cm wzrostu i ważę 62 kg ( wiem bardzo mało o wiele za mało). Ten plan chciał bym realizować [...]

[...] w którymś artykule na SFD przeczytałem ze przedramiona początkujący powinni trenować 3x w tyg a zawodowcy nawet 5x w tyg i tak teraz trenuje w niedziele,srode i w piatek daje im ostry wycisk ze aż pod koniec treningu mam problem z ruszaniem palcami ,ale czy łydki i brzuch również powinno się tak katować również 3x w tyg ? Płeć: [...]

Witam, Chciałbym się skonsultować odnośnie mojego tygodniowego planu treningowego. Moje główne cele to zrzucenie masy tłuszczowej, poprawienie kondycji oraz wyglądu :D Oto plan : Poniedziałek Bieganie ok 1h Basen 2h Wtorek Siłownia Trening Krav Maga Sroda Siłownia Czwartek Trening Krav Maga Bieganie ok 1h Piątek Siłownia Sobota Basen ok [...]

Witam. Niedawno kupiłem sobie ławeczkę do ćwiczeń. To jest niezła ławka, ze wszystkim oprócz modlitewnika. Jestem początkujący. Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu i chciałbym wziąć na trening te partie: -klatka piersiowa -biceps -triceps -barki -plecy Mógłby ktoś mi pomóc to rozłożyć na tydzień i ile serii oraz powtórzeń? Byłbym bardzo [...]

[...] czwartek plecy biceps podciaganie na drazku 3x8-10 (szeroko) sciaganie drazka gornego do mostka 4x12-8 wioslowanie w opadzie sztanga do kąta 4x12-8 na zmiane hantelka po tygodniu biceps uginanie ramion stojac sztanga lamana 3x12-8 uginanie ramion na przemian hantelka siedzac 3x12-8 uginanie chwytem mlotkowym na modlitewniku 3x12-8 piatek wolne

Cześć, czy ten plan będzie dla mnie odpowiedni? Oraz czy mogę zacząć brać kreatynę? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,10,8 Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Wyciskanie wąskim chwytem [...]

Witam, niedługo skończę 14 lat, ćwiczę już od 9miesięcy. Zawsze byłem wysoki i szczupły (książkowy przykład ektomorfika). Ćwiczę w domowych warunkach. Mam odważniki kulowe, drążek, uchwyty do pompek, mate i ściskacze. Za kilka miesięcy planuje zakup profesjonalnego sprzętu Rozbiłem trening na trzy dni: -Poniedziałek- Klatka, triceps, i trochę [...]

Czy mógłby ktoś poprawić lub opisać co mam złego w swoim treningu co robię za często co za rzadko (mam 14 lat) Poniedziałek: klatka piersiowa(sztanga) szeroko 4 x 10 klatka piersiowa(sztanga) wąsko 4 x 10 Biceps (sztanga łamana) 4 x 10 wieczorem jeszcze pompki 4 x 25 i brzuszki 2 x 80 Wtorek: Tylko pompki 4 x 25 i brzuszki 2 x 80 Środa: Barki [...]

witam! przeglądałam kilka(naście) tematów na forum i nie moge znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie mianowicie: jak dawkować BCAA (megacapsy Olimpu)? wyczytałam już, że 1g/10kg masy ciała, natomiast zdania co do "kiedy" (przed/po treningu) są podzielone jeśli chodzi o mnie: waga ~58kg, treningi: codziennie poniedziałek-piątek od. godz. [...]

Witam, poproszę o poprawę planu, jakieś wskazówki. Poniedziałek: Nogi: 1.Przysiad 10/8/8/6/6 2.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 3.Marwtwy na prostych nogach 10/10/8/8 4.Wspiecia 30/25/20/20 Bary: 5.Wyciskanie zza karku 10/10/10/8/6/10 6.Unoszenie bokiem 12/12/12 7.Wyciskanie hantli 10/10/8/10 8.Unoszenie hantli w [...]

Wzrost:174 Waga:70 staż:6 miesięcy Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 rozpietki 4 x 10 staly ciezar Triceps: francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: martwy ciąg [...]